martes, 6 de enero de 2015

HIP THRUST 200KG

Según Bret Contreras hay tres buenas razones para hacer hip thrust: 

1. Simplemente para aquellos que quieran mejorar a nivel estético sus glúteos. 

2. Ser más rápido. Para mejorar nuestra velocidad en el sprint. 

3. Mejorar el bloqueo (lockout) en el peso muerto. 

Así que independientemente de cual sea tu razón, este activan más los glúteos que la sentadilla o el peso muerto y se ha comprobado como en rangos finales de extensión de cadera el glúteo trabaja más (1).

Así que este post lo aprovecho para subir un vídeo mío trabajando con este ejercicio aunque si queréis un análisis más completo se puede hacer. No obstante os recomiendo que miréis el video de mi compañero powerexplosive sobre este. Como siempre completísimo y muy aplicable. 


video

1. Worrell,  TWKarst, Gdamczyk, D. Moore, R. Stanley, CSteimel, BSteimel, S.  Influence of joint position on electromyographic and torque generation during maximal voluntary isometric contractions of the hamstrings and gluteus maximus muscles. J Orthop Sports Phys Ther. 2001 Dec;31(12):730-40.

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